助産師解説！母乳で痩せるのはいつから？爆速で痩せる3つの方法とは

ひぃママ

母乳で痩せられるって本当なのーっ？母乳で効果的に痩せていく方法を教えてほしい。

このような疑問に答えますね。

この記事の内容

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母乳をあげていると「痩せる」「いくら食べても太らない」という話を耳にしたことがある人が多いのではないでしょうか。

ただ、本当に母乳をあげるだけで痩せられるのか、気になりますよね。

そこで、母乳で痩せるしくみと、効果的に痩せる3つのポイントについて、現役助産師が解説していきます。

産後太りが気になるママは、ぜひチェックしてみてくださいね。

母乳をあげると痩せるのは本当か？

ひぃママ

母乳をあげていると痩せるって本当？

本当だよ〜っ！

ちこ

「母乳をあげていると痩せる」というのは本当です。

平均的な量の母乳を出す人が消費するカロリーは、1日あたり500kcalにものぼることが分かっています。

500kcalも消費できるって、すごいですよね。

500kcalを運動で消費するのがどれだけたいへんなのか、みてみましょう。

ちこ

引くほどの運動量…笑　このメニューを、母乳あげているだけで消費してるって思うと、普通にスゴいよねぇ。

母乳で痩せるのはいつから？

ひぃママ

「私、痩せてるかも！」って実感できるのは、いつ頃から？

産後1〜3ヶ月にかけて感じる人が多いよ！

ちこ

「母乳で痩せる実感」が得られるようになるのは、産後1〜3ヶ月頃に多いです。

ちょうど、授乳が軌道に乗ってくる時期ですね。

爆速&最短！母乳で痩せる効果を高める3つの方法

ひぃママ

母乳のダイエット効果を高める方法って、ある？

普段の生活の中でできることが、いくつかあるよ！

ちこ

おっぱいを吸わせる頻度を増やしてみよう

母乳で痩せる効果を高める方法の1つ目が「おっぱいを吸わせる頻度を増やす」ことです。

おっぱいを吸わせる頻度が増えると、その分母乳の出もよくなります。

母乳の出がよくなれば、その分カロリー消費も多くなるので、ダイエット効果がアップします。

食べもののカロリーに気をつけてみよう

母乳で痩せる効果を高める2つ目の方法が「食事のカロリーに気をつける」ことです。

授乳で消費するカロリーは大きいですが、食べすぎていれば母乳で痩せる効果も半減してしまいます。

授乳ダイエットを妨げないように、食事やおやつのカロリーに気をつけながら過ごしてみてくださいね。

ちこ

カロリーが低くても食べ応えのあるものを探してみよう！

ストレスをためすぎないようにしよう

母乳で痩せる効果を高める3つ目の方法が「ストレスをためすぎないようにする」ことです。

ストレスは、ホルモンバランスに影響を与えて、母乳の出にブレーキをかけたり、過食の原因になることも多いです。

子育て中はなにかとストレスがたまることも多いですが、適度にリフレッシュする機会をつくっていきましょう！

たまには、赤ちゃんを預けてお出かけするのもあり。

赤ちゃんと一旦距離を置くことで、気持ちが落ち着いたり、気持ちが楽になることも多いですよ。

ちこ

ママが笑顔でいられるのが一番！

まとめ：母乳で産後太りを解消しよう！

母乳で痩せるしくみと、効果的に痩せる3つのポイントを解説しました。

母乳をあげて消費できるカロリーは、普通じゃ考えられないカロリーです。

ぜひ、今しか得られない母乳育児の恩恵を受けつつ、元通りの体型を取り戻していきましょう！

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