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助産師解説!母乳で痩せるのはいつから?爆速で痩せる3つの方法とは

ひぃママ
母乳で痩せられるって本当なのーっ?母乳で効果的に痩せていく方法を教えてほしい。

このような疑問に答えますね。

 

この記事の内容

  • 母乳で痩せるのは本当?
  • 母乳で痩せるのはいつから?
  • 爆速&最短!母乳で痩せる効果を高める3つの方法

 

 この記事を書いた人

母乳をあげていると「痩せる」「いくら食べても太らない」という話を耳にしたことがある人が多いのではないでしょうか。

ただ、本当に母乳をあげるだけで痩せられるのか、気になりますよね。

そこで、母乳で痩せるしくみと、効果的に痩せる3つのポイントについて、現役助産師が解説していきます。

産後太りが気になるママは、ぜひチェックしてみてくださいね。

 

母乳をあげると痩せるのは本当か?

ひぃママ
母乳をあげていると痩せるって本当?

本当だよ〜っ!
ちこ

「母乳をあげていると痩せる」というのは本当です。

平均的な量の母乳を出す人が消費するカロリーは、1日あたり500kcalにものぼることが分かっています。

500kcalも消費できるって、すごいですよね。

500kcalを運動で消費するのがどれだけたいへんなのか、みてみましょう。

500kcalを消費させる運動

  • やや早めのウォーキング:2時間5分
  • ゆっくりとしたジョギング:1時間30分
  • ランニング:1時間5分
  • 縄跳び:50分
  • テニス:1時間40分
  • 自転車に乗る:2時間35分
  • ストレッチ:3時間55分
  • ヨガ:3時間40分
  • 水中歩行:2時間30分
  • 掃除機をかける:2時間45分
  • ガーデニング:2時間30分
ちこ
引くほどの運動量…笑 このメニューを、母乳あげているだけで消費してるって思うと、普通にスゴいよねぇ。

授乳で消費できるカロリーは、1日500kcal

 

母乳で痩せるのはいつから?

ひぃママ
私、痩せてるかも!」って実感できるのは、いつ頃から?
産後1〜3ヶ月にかけて感じる人が多いよ!
ちこ

「母乳で痩せる実感」が得られるようになるのは、産後1〜3ヶ月頃に多いです。

ちょうど、授乳が軌道に乗ってくる時期ですね。

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母乳で痩せる実感は、産後1〜3ヶ月頃から感じ始めることが多い

 

爆速&最短!母乳で痩せる効果を高める3つの方法

ひぃママ
母乳のダイエット効果を高める方法って、ある?

普段の生活の中でできることが、いくつかあるよ!
ちこ

母乳で痩せるポイント

  • おっぱいを吸わせる頻度を増やしてみよう
  • 食べもののカロリーに気を付けてみよう
  • ストレスをためすぎないようにしよう

おっぱいを吸わせる頻度を増やしてみよう

母乳で痩せる効果を高める方法の1つ目が「おっぱいを吸わせる頻度を増やす」ことです。

おっぱいを吸わせる頻度が増えると、その分母乳の出もよくなります。

母乳の出がよくなれば、その分カロリー消費も多くなるので、ダイエット効果がアップします。

 

食べもののカロリーに気をつけてみよう

母乳で痩せる効果を高める2つ目の方法が「食事のカロリーに気をつける」ことです。

授乳で消費するカロリーは大きいですが、食べすぎていれば母乳で痩せる効果も半減してしまいます。

授乳ダイエットを妨げないように、食事やおやつのカロリーに気をつけながら過ごしてみてくださいね。

ちこ
カロリーが低くても食べ応えのあるものを探してみよう!

 

ストレスをためすぎないようにしよう

母乳で痩せる効果を高める3つ目の方法が「ストレスをためすぎないようにする」ことです。

ストレスは、ホルモンバランスに影響を与えて、母乳の出にブレーキをかけたり、過食の原因になることも多いです。

子育て中はなにかとストレスがたまることも多いですが、適度にリフレッシュする機会をつくっていきましょう!

たまには、赤ちゃんを預けてお出かけするのもあり。

赤ちゃんと一旦距離を置くことで、気持ちが落ち着いたり、気持ちが楽になることも多いですよ。

ちこ
ママが笑顔でいられるのが一番!

 

まとめ:母乳で産後太りを解消しよう!

母乳で痩せるしくみと、効果的に痩せる3つのポイントを解説しました。

母乳をあげて消費できるカロリーは、普通じゃ考えられないカロリーです。

ぜひ、今しか得られない母乳育児の恩恵を受けつつ、元通りの体型を取り戻していきましょう!

 

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